waga do

[...] Masę jakościową . Codziennie rozpiska diety / suplementacji / treningu. Fotki jedzenia, supli - wraz z ich oceną. Co tydzień podsumowanie (jak co na mnie działa, jak się ma waga wraz z wymiarami) Fotki sylwetki na starcie i na mecie ;] Relacje z dnia będą sumienne i porządne, a test ciekawy ;] Wymiary (dokładnie pomierzę się w dniu startu) : [...]

Wiek: 20 Wzrost: 182 Waga: 85 Aktywność fizyczna: siłownia 4x w tyg 70/90min, rower 1x w tyg ~3h Dzienne zapotrzebowanie kcal ~2600 Cel: Rozbudowa mięśni przy jednocześnie jak największej redukcji tkanki tłuszczowej./musisz się określić albo budujesz masę mięsniową albo robisz redukcję Zapotrzebowanie: Białko 2.2g/kmc = 187g 748 kcal [...]

Trening Dol A Przysiad tylni 5x5 50/60/70/80/90 + rolowanie i rozciaganie przed cwiczeniami, seria przysiadow CC RDL 4x8 70kg Wykroki 3x20(10) 20kg worek bulgarski Glute bridge 4x8 (tempo 1-3-1) 40kg Leg press 3x10 110kg nakladu Wspiecia na palce jednonoz 3x15(2) 12kg hantelka +dodatkowa seria obunoz bez obciazenia na koncu Trening moze nie [...]

Kolejne 2 pomiary dziś. Waga bez zmian - 86 kg, pas również 92,5 - 93. Wygląd chyba jakby stanął w miejscu. Przy wyliczaniu zera kalorycznego uwzględniałem te zaniżone wartości dla endo, no i przy obliczaniu kcal przy treningu dałem, że trening trwa 60 min, wtedy jeszcze siłownie były zamknięte i nie wiedziałem ile dokładnie zajmie mi ten [...]

[...] delikatnie węglowodany no chyba, że już na nich nie chcesz działać. Ja bym za bardzo nie kombinował możesz sobie ustawić białko stale, tłuszcz stale i manewrować sobie np węglami. Ważne żeby nie wprowadzać na raz kilku zmiennych bo później nie będziesz wiedzieć co przynosi kiepskie skutki. Jeśli waga stoi to podbić delikatnie i znów obserwować.

[...] nóg leżąc - 4x12 5.Wspięcia na palce siedząc 4x15 6. Brzuch Podaż kalorii również idzie w górę ale ułatwiam sobie trochę zadanie: przyjmuję tłuszcz na stały poziom 160g. Białko 190-200, W-350 I T 160. Razem 3600 kcal w DT, w DNT będzie to jakieś 3000-3200 kcal, węgle obcięte o jakieś 40-50% kosztem tłuszczy. Dziś waga : 87,5 Pas : 92,5 - 93

Waga - 87,1 Pas - 92 Do teraz wszystko mierzyłem sam i coś źle musiałem zmierzyć. Dziewczynę teraz zaangażowałem i: Klatka - 102,5 Biceps - 35,5 ( ja pier**** ale wstyd }:-( ) Udo - 60 Łydka - 41

[...] Ja karmiłam się hormonami z własnej, nieprzymuszonej woli, nie będę teraz żałować, bo po prostu brałam tabletki anty, będąc w stałych związkach, ale to dzięki nim moja waga się trochę ruszyła i przede wszystkim zmieniła się sylwetka (biodra, pupa, biust). Mam nadzieję, że uda się Tobie osiągnąć sukces bez zbędnej chemii. Przekonaj też [...]

[...] walka trwa nadal o powrót największej zguby - okres :C (na dniach powinnam pójść robić badania krwi) ==== Ważyć się ważę jedynie na siłowni w ubraniach, więc jest to waga orientacyjna. Ok 60 kg. Pomiary: Porównując z pierwszego tematu, pierwszych dni: [...]

[...] rodzice nie mogą się nim najeść). Nie wiem dlaczego, ale cholernie napuchłam, nie chce mi się bardzo jeść, ale czuje jak wszystko pęka w szwach. Wymiary skoczyły, biodra do solidnych 92, a talia do >65 waga na 62-63kg. Nie wiem co się dzieje, czuję się cholernie ociężała... Da się coś zrobić, żeby zejść z tej wody? Odwadnianie dieta jabłkowa?

Ruda, ten ryż jest wpisany na 130g, bo tyle gotowałam, ale w porcji z mięsem to było go może 80, a reszta 50g była w ostatnim posiłku. Co do mięsa, jestem naprawdę mięsożerna-a szczególnie lubię polędwicę wieprzową, i tyle poszło.. A to był mój trzeci posiłek, śniadanie po godz 8. Soczewica ok. 12, i ten ryż z mięsem był po 17, więc w sumie czemu [...]

[...] na raty (12x40kg)11x63kg/10x63kg/13x63kg 2a. DB squat wąsko 3x8-10 11x15kg/10x17,5kg/10x17,5kg 10x15kg/10x15kg/12x50kg 10x30lb/10x30lb/11x35lb 12x20lb/11x25lb/11x30lb(waga jednej DB) 2b. odwodzenei nóg 3x12-15 utrzymac 2sek 17x25kg/13x25kg/15x25kg 15x25kg/15x25kg/16x25kg 12x60lb/12x60lb/10x60lb+6x56lb - omójboże, ciężko jak diabli [...]

Szybka rozpiska z pola bitwy 15 lutego 2014 Legs: waga ciężaru podana w lb: 1 lb=~0,45kg 1. Przysiad tylni. 3x8-10 10x70lb/10x70lb/10x75lb 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko 8x120lb/8x125lb/8x130lb 3. Prostowanie nog siedzac. 3x 6-8 6x70lb/7x70lb/6x70lb 4. Uginanie nog na maszynie. 3x 6-8 8x65lb/7x65lb/5,5x65lb 5. Glute [...]

[...] śliska, co może zaowocować powtórką sytuacji z meczów Turcji podczas Euro 2008 (tego na żywo) i nieoczekiwanymi zmianami rezultatów w ostatnich minutach. Poza tym wreszcie waga i wzrost zawodników zaczną odgrywać jakąś rolę - mają wpływać na formę i możliwości poszczególnych piłkarzy. Dryblasy będą mniej zwrotne, ale łatwiej będą dochodzić do [...]

3.06.2014 Dzisiaj wolne od pracy, cały dom dla mnie więc powoli, bez pośpiechu, nie ma się co przejmować %-) Dieta - rano placki z 4 jajek, wpc, mąka żytnia razowa typ 2000, mleko, proszek do pieczenia + kawa - obiad różne części z kurczaka robione w piekarniku - kolacja płatki owsiane, mleko, wpc i kilka brzoskwiń z puszki - druga kolacja znowu [...]

hehehe no mi masa idzie po kazdym cyklu co do diety to nie trzymam sie jakiegos scisłego planu :+) a czy po białku matrix akurat to ciezko stwierdzic :) podstawa na mase to gainer przeciez:D bynajmniej waga skoczyła mi po uprzednio skonczonym cylku z 96kg na 102kg szału nie ma ale nie ma tez tragedi :)

etykieta etykietą, możesz w każdym dniu po treningu brac 260gram ale to by cie zmuliło, bierz sobie najpierw np 100gram po treningu zobacz jak na ciebie działa, pozniej wiecej jak wciaz waga nie bedzie szla do góry

[...] łydki siedząc na maszynie h) uginanie ramion sztangą łamaną i) Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami, supinacja 4 x 12 j) brzuch na maszynie Przez te dwa tygodnie waga spadła o 3kg :(. Co może być dalej nie tak, że tak wolno to idzie? Produkty same świeże, węglowodany tylko w dextrozie i owocach, żadnego picia kolorowego ani piwka nic [...]

Nie no Gastelum KPINA ,niech wyperdala do średniej ,tak samo jak Olieira do Lekkiej ,to jest kvrwa jakaś kpina ,Thiago Alves też widzę średnio z wagą.

W Twoim przypadku gdzie faktycznie waga jest dość duża interwały biegowe nie do końca się nadają choć biorąc pod uwagę, że biegasz na długich dystansach i tta waga tak wysoko to albo coś jest nie tak albo jest katastrofalna dieta. Możesz robić interwały na innych sprzętach ale regularnie podnoś poprzeczkę zmieniając zakresy pracy, poprzez [...]